Elämäntapana terveys -podcast

u003cemu003eMusiikkiau003c/emu003ernrnu003cstrongu003eAnneu003c/strongu003ernrnTervetuloa ammattiopisto Luovin Elämäntapana terveys -podcastin pariin. Tässä jaksossa käsittelemme mitä elämäntapamuutos vaatii, miten terveellisiä elämäntapoja saadaan ylläpidettyä, mistä saada motivaatiota elämäntavan muutoksen ja mitä kannattaa elämäntapamuutoksessa ottaa huomioon.rnrnPodcast toteutetaan yhteistyössä Luovi liikkeelle -hankkeen kanssa. Hankkeen tavoitteena on vähentää istumista ja paikallaan oloa sekä lisätä liikettä ja aktiivisuutta koulupäivien yhteyteen.rnrnu003cemu003eMusiikkiau003c/emu003ernrnOlen Anne Heikkilä ammattiopisto Luovista ja toimin ammatillisena erityisopettajana. Opetan yhteisten tutkinnon osien aineita, kuten työkyvyn ja hyvinvoinnin ylläpitäminen. Tässä podcastissa keskustelemme ammatillisessa erityisoppilaitoksessa opiskelevan Wille Keräsen kanssa hänen tekemästään elämäntapamuutoksesta. Lisäksi pohdimme elämäntapamuutoksen aihetta ylipaino. Kertoisitko Wille itsestäsi?rnrnu003cstrongu003eWilleu003c/strongu003ernrnMinä olen Wille Keränen, 22-vuotias opiskelija Taivalkoskelta. Opiskelen Luovissa Muhoksella kiinteistöpuolta.rnrnu003cstrongu003eAnneu003c/strongu003ernrnTerveelliset elämäntavat saattavat kolahtaa korvaan eri ikäisenä eri tavalla. Välillä aihe saattaa tulla lähemmäksi ja välillä sen haluaa siirtää kauemmaksi. Koulumaailmassa terveellisiä elämäntapoja, terveyden valintoja ja terveysosaamista käsittelee oppiaine terveystieto. Toisella asteella kouluaine on nimetty Työkyvyn ja hyvinvoinnin ylläpitäminen -opintokokonaisuudeksi. Opintokokonaisuus kuuluu yhteiskunta- ja työelämäosaamiseen.rnrnWHO määrittelee terveyden osa-alueet, jotka ovat fyysinen terveys, psyykkinen terveys ja sosiaalinen terveys. Fyysinen terveys on kehollista hyvinvointia. Psyykkinen terveys on mielen hyvinvointia ja arvostusta itseään kohtaan. Sosiaalinen terveys on kanssakäymistä toisten kanssa sekä toimivia ja mielekkäitä ihmissuhteita. Kaikki nämä osa-alueet vaikuttavat terveyden ja hyvinvoinnin määrittämiseen. Se, miten koemme terveyden, vaikuttaa ihmisen omaan hyvinvointiin.rnrnNäin puhumme koetusta terveydestä: Koettu terveys ennustaa THL:n mukaan esimerkiksi laitoshoitoon päätymistä, kuolleisuutta, toimintakykyä ja terveyspalvelujen käyttöä väestössä. Tässä podcastissa keskitymme etenkin toimintakyvyn osa-alueeseen, koettuun terveyteen.rnrnHienoa Wille, että olet päässyt tänne meille kertomaan elämäntapamuutoksestasi. Tervetuloa vielä kertaalleen tänne podcastin pariin. Kerroitkin tuossa itsestäsi vähän yleisesti ja milloin olet aloittanut koulun ja miten siitä sitten kaikki ovat edenneet. Minkälaisia ajatuksia sulla on omista elämäntavoista tällä hetkellä?rnrnu003cstrongu003eWilleu003c/strongu003ernrnKeskityn terveyteen, laadukkaasti syömiseen ja liikuntaan, ja se on todella mukavaa.rnrnu003cstrongu003eAnneu003c/strongu003ernrnOlet aloittanut Muhoksella aikaisemminkin opinnot. Mikä sua veti sinne Muhokselle opiskelemaan?rnrnu003cstrongu003eWilleu003c/strongu003ernrnKiinnostavat opintoalat ja siinähän se onkin.rnrnu003cstrongu003eAnneu003c/strongu003ernrnJoo, eli kiinteistöala on sulla nyt tällä hetkellä mitä opiskelet. Joo, kiva kuulla. Tärkeää onkin se, miten itse kokee oman terveytensä. Miten Wille sinä koet oman terveytesi?rnrnu003cstrongu003eWilleu003c/strongu003ernrnKoen olevani terve ja hyvinvoiva.rnrnu003cstrongu003eAnneu003c/strongu003ernrnOlet käynyt peruskoulun ja sen jälkeen siirtynyt ammatilliseen koulutukseen, ja siitä on sinulle ammatti urkenemassa eli kiinteistöpuolen alalle olet hakeutumassa. Muutos voida paremmin saattaa aiheuttaa ihmiselle erilaisia tunteita. Toiset sitoutuvat, toiset luovuttavat helpommin ja toiset jäävät välimaastoon. Osa saattaa tehdä elämäntapamuutoksen harkitsemattomasti ja tuottaa itselleen enemmän tuhoa kuin hyötyä. Minkälaisia tunteita Wille sulle on tämä elämänmuutos aiheuttanut?rnrnu003cstrongu003eWilleu003c/strongu003ernrnSe on aluksi vaikeaa ja kannattaa vaan sisukkaasti seurata itseänsä ja uskoa, niin kaikki menee hyvin. Se voi olla vaikeaa. Mutta kaikki menee kyllä sitten lopuksi hyvin.rnrnu003cstrongu003eAnneu003c/strongu003ernrnMinkälaisia muutoksia olet Wille joutunut tekemään? Eli lähinnä kysymys koskee semmoista, että mistä olet joutunut luopumaan elämässäsi, koska olet aloittanut tekemään tämän elämänmuutoksen?rnrnu003cstrongu003eWilleu003c/strongu003ernrnNautinnoista joutuu ihminen tinkimään ja, jos esimerkiksi on jotkut juhlat, niin ei voi olla niin vapaasti, että siinä pitää olla itsekurissa paljon tekemistä.rnrnu003cstrongu003eAnneu003c/strongu003ernrnOliko sulla sitten edellisessä elämässä enemmän semmoista juhlintaa, jossa ajattelisit sanoa noin?rnrnu003cstrongu003eWilleu003c/strongu003ernrnEnnen minä en miettinyt, mitä minä söin, eikä sillä ollut väliä, ja minä en ajatellut sitä niin paljon, enkä tiennyt mitä se aiheuttaa minun terveydelleni.rnrnu003cstrongu003eAnneu003c/strongu003ernrnElämäntapamuutos käynnistyy omien ajatusten kyseenalaistamisesta tai ei voida jostain syystä hyvin.rnrnu003cstrongu003eWilleu003c/strongu003ernrnSe ajoi minutkin tekemään tätä, että aloin haastamaan omaa ideologiaa ja miettimään omaa parasta.rnrnu003cstrongu003eAnneu003c/strongu003ernrnPippa Laukka sanoo haastattelussaan, että helppoja ylipainotapauksia ei enää ole, vaan ylipainoiset ovat moniongelmaisia. Eli heillä on myös monia muita eri diagnooseja tai päällekkäisiä lääkityksiä. Tuntuuko Wille sulla tämä asia miltä, kun mä sanon?rnrnu003cstrongu003eWilleu003c/strongu003ernrnSe on hyvin mahdollista, koska yleensä, jos ihmisellä on diagnooseja, niin heillä on elämänhallinnassa muutenkin vaikeaa. Silloin ei välttämättä ruokailuasioita mieti päällimmäisenä ja voi tulla tunnesyömistä, joten olen samaa mieltä.rnrnu003cstrongu003eAnneu003c/strongu003ernrnMitä sulle Wille tarkoittaisi tämä diagnoosi-sana niin kuin omalla kohdallasi?rnrnu003cstrongu003eWilleu003c/strongu003ernrnRiippuu mistä diagnoosista puhutaan. Millä kontekstilla: ylipaino, sairaudet? Tarkentavaa.rnrnu003cstrongu003eAnneu003c/strongu003ernrnJoo, no mitä, jos puhuttaisiin siitä ylipainosta diagnoosina.rnrnu003cstrongu003eWilleu003c/strongu003ernrnNo, silloin lääkäri on todennut, että nyt ei pidetä terveydestä huolta.rnrnu003cstrongu003eAnneu003c/strongu003ernrnHyvä. Willehän on tehnyt elämäntapamuutoksia vuosien varrella ja ylipaino on nyt ollut yksi sellainen, josta hän on… En sano, että suoriutunut, mutta sä olet ottanut sen tavoitteeksi, niin miten sä itse näet tällä hetkellä, että oletko sä onnistunut siinä sun muutoksessa?rnrnu003cstrongu003eWilleu003c/strongu003ernrnFyysisesti ja kehollisesti kyllä. Henkisesti se ottaa valitettavasti pidemmän aikaa. Aika parantaa ja koko ajan mennään parempaan suuntaan. Nyt ollaan jo aika puhtailla vesillä henkisestikin.rnrnu003cstrongu003eAnneu003c/strongu003ernrnJoo, haluaisitko sä avata sitä henkistä puolta, että miten se on niin kuin…rnrnu003cstrongu003eWilleu003c/strongu003ernrnKun ihminen ottaa selvää ruoka-aineista ja miten olisi hyvä syödä terveellisesti, niin se saattaa alkaa masentaa, kun hoksaa miten rajoitetusti voi syödä, kun ottaa kaiken kirjaimellisesti. Vai miten sanoisin. Ei voikaan enää… Kun sinä syöt jotain, väkisinkin tiedät, jos otat tosissaan asian, että paljonko siinä on energiaa ja nyt sinä et voi enää sitten jotain toista hyvää asiaa tänä päivänä syödä. Eli kaikki sisältää energiaa ja ruoka on nautinnoista petollisin, niin sanotusti. Kun tietää terveydestä ja haluaa pitää yllä jotain tiettyä painoa tai niin edespäin.rnrnu003cstrongu003eAnneu003c/strongu003ernrnHyvä. Siis perinteinen lautasmalli on tässä tämmöinen ohjenuora, missä lautaselle kuuluisi laittaa hiilihydraatteja, rasvoja ja proteiinia. Sitten saada vielä kuituja, maitotuotteita ja kalsiumia. Ja, jos ei ole ollut lähelläkään näitä, niin voi ollakin, että se voi olla aika raskas muutos henkisesti. Joutuu miettimään, että mitä laitan sitten loppujen lopuksi suuhun. Miten nämä muutokset on näkynyt sulla päivittäisissä toiminnoissa?rnrnu003cstrongu003eWilleu003c/strongu003ernrnKauppareissuilla on tietoisempi, että mitä ostoskärryyn laittaa ja toisaalta se on auttanut myös hallitsemaan taloutta todella hyvin, Kun terveydestä pitää huolta, niin yleensä laskutaitokin paranee, kun alkaa laskeskelemaan ravintosisältöä ja vertailemaan ruoan hintoja, että mikä on parempaa. Se näkyy semmoisena, miten sen sanoisi, tietoisuutena.rnrnu003cstrongu003eAnneu003c/strongu003ernrnMikä oli sykäys siihen, että aloit miettimään näitä elämäntapamuutoksia? Mikä sai sut liikkeelle tässä?rnrnu003cstrongu003eWilleu003c/strongu003ernrnNo, silloin kun olin pahimmillaan ylipainoinen, niin liikkuminen oli tosi raskasta ja vaikeaa. Pienikin kävelymatka, muutama sata metriä, saattoi olla vaatteet ihan hikisiä ja sitten alkoi miettimään pikkuhiljaa, että ei tämä näin voi olla. Ja kuitenkin tässä iässä, niin se vaan tuntui väärältä ja kyllähän se nyt on itsestään selvää, että ei semmoinen ylipaino ja hallitsematon ruokavalio voi pitkälle kantaa. Siinä pikkuhiljaa alkoi sitten avaamaan silmiä, että jotain on tehtävä. Näin sitten vanhoja kuvia itsestäni, kun olin ensimmäistä kertaa opiskelemassa, opiskeluajan kuvia, ja katsoin, että siellä on komea nuori mies. Jos tähän pääsisi takaisin… Aloin miettimään, että silloin söin terveellisemmin ja aloin keskittymään, että mitä oikeasti suuhuni pistän.rnrnu003cstrongu003eAnneu003c/strongu003ernrnMahtava kuulla. Eli sulla lähti omasta valokuvasta, itsestä otetusta valokuvasta, tämä halu sitten palata takaisin komeaan nuoreen mieheen.rnrnu003cstrongu003eWilleu003c/strongu003ernrnKyllä ja liikkuminen oli vaikeaa ja pienikin matka sai hiostamaan, niin se oli kyllä aika iso punainen valo, niin sanotusti.rnrnu003cstrongu003eAnneu003c/strongu003ernrnHienoa. Koitko sä ympäristötekijöillä, kuten läheisillä, koululla, työympäristöllä tai lääkäreillä olevan vaikutusta tähän elämäntapamuutokseen?rnrnu003cstrongu003eWilleu003c/strongu003ernrnKyllä, kun pikkuhiljaa aloin miettiä, miltä näyttää ulkoapäin, kun on niin sairaalloisen lihava. Niin aloin miettimään, että itsetietoisena sosiaaliset normit alkoivat kanssa pikkuhiljaa painostamaan ja antoi motivaatiota tehdä muutoksen niin, että sopeudun ympäristöön.rnrnu003cstrongu003eAnneu003c/strongu003ernrnSä olet Wille tehnyt kyllä paljon kaikkea muutoksia elämässä ja olet päässyt itsesi, sanotaanko päälle. Miten sen sanoisi… Olet oppinut tuntemaan itseäsi ja omia tarpeita ja huomannut itsessäsi sen muutoksen. Eli isoja asioita. Ja kiitos että, tulet kertomaan niistä tänne meille.rnrnKun ihmisethän aloittaa paljon ja lopettaa näitä elämäntapojaan, oli sitten kysymys muistakin elintavoista niin, miten sait motivaatiota jatkaa, koska se on oikeastaan aika kiinnostavaa kuulla.rnrnu003cstrongu003eWilleu003c/strongu003ernrnTässä on nyt se vanha opiskeluajan kuva todella tärkeässä roolissa ja minä olen ihminen, joka ei helposti luovuta. Se on joko ei mitään tai kaikki, ja minä päätin antaa kaikki. Ja sitten siitä tuli mieluisa tapa, kun löysin terveelliset ja yllättäen hyvänmakuiset vakioruoat.rnrnu003cstrongu003eAnneu003c/strongu003ernrnJoo, no mitäs ne ovat? Olisi kiva kuulla.rnrnu003cstrongu003eWilleu003c/strongu003ernrnNo, ehdottomasti suosittelen aamulla keittämään kaurapuuron esimerkiksi. Sitten täysjyvätuotteet ja vähärasvaiset maitotuotteet, esimerkiksi jogurtti ja vihannekset… kanaa.rnrnu003cstrongu003eAnneu003c/strongu003ernrnTosi hyviä valintoja. Mitä mieltä olet siitä, että jos lääkäri sanoo vastaanotolla ylipainosta, niin onko kyse silloin vihapuheesta? Eli tarkoitan tässä sitä, että ottaa esille tämän asian, niin miten sä kokisit, että onko se liian kovasti sanottu?rnrnu003cstrongu003eWilleu003c/strongu003ernrnMinun mielestäni se ei ole ollenkaan vihapuhetta. Lääkäri haluaa sinun parastasi kertomalla sinulle, että olisi hyvä muuttaa elämäntapoja, että pääsisit pidemmälle. Sinulla olisi paljon parempi olla ja kaikilla tavoin se on vain välittämistä, vaikka se voi joistakin kuulostaa tosi terävältä ja vaikealta, että lääkäri sen sanoo, mutta siinä on puhtaasti pelkästään välittämistä.rnrnu003cstrongu003eAnneu003c/strongu003ernrnHyvä. Ehkä tuo välittäminen-sana onkin sellainen, jota haluaisinkin kysyä. Kun kohtaat ihmisen, joka voi olla apuna siinä elämäntapamuutoksessa ja, jos hän ei uskalla sitä sanoa ääneen, niin silloin se edistyminen ei ehkä toteudu. Sanoitkin, että ylipainosta puhuminen sulle ei ole vihapuhetta ja itse mietinkin sitä, kun tätä podcastia alettiin tekemään, että miten suhtaudut siihen sanaan.rnrnOlisiko sulla jotain vinkkejä, että miten siitä kannattaisi puhua jossain vastaanotolla tai ehkä koulujen, opettajien tai jotain sellaista mikä tulisi mieleen?rnrnu003cstrongu003eWilleu003c/strongu003ernrnKyllä. Itse asiassa minä haluaisin kannustaa, että ylipainosta puhuttaisiin enemmän, mutta neutraalilla tavalla. Silloin ylipainoisille ihmisille ei tule painostettu ja huono olo vaan, että se saataisiin yhteiskunnassa neutraalimpaan suuntaan. Se on paljon helpompaa sitten heidän ihmisten puhua siitä ja tehdä muutoksia, kun se ei ole niin kova sana ja siitä löytyisi apua neutraalilla tavalla joka puolelta. Siitä olisi hyvä olla tietoa joka puolella. Ja saada se aihe neutraalimmaksi nimenomaan helpottamaan ylipainoisten ihmisten ajatusta siitä omasta ylipainosta, että se ei ole pelkkää soimaamista, vaan se on muutettavissa oleva asia.rnrnu003cstrongu003eAnneu003c/strongu003ernrnTerveellisten elämäntapojen omaksuminen alkaa jo varhaislapsuudessa. Mitä suotuisampi sosiaalinen ympäristö tähän on, sen parempia tuloksia voidaan odottaa. Lisäksi terveys vaikuttaa sosioekonomiseen asemaan. Onko sulle aikaisemmin Wille puhuttu tästä ylipainosta ennen meidän kouluumme tuloa?rnrnu003cstrongu003eWilleu003c/strongu003ernrnEi nyt mitään terävää muistoa ole, mutta kyllä siitä muistaakseni joskus uutisissa ja ala-asteella on mainittu. Se ei kuitenkaan silloin ole ollut niin korkeassa asemassa, kun olen silloin vielä ollut ihan normaalipainoinen ja viaton, enkä ole tiennyt aiheesta. Mutta kyllä tietoa on tarjolla aina esimerkiksi lautasmallien avulla ollut.rnrnu003cstrongu003eAnneu003c/strongu003ernrnLasten ja nuorten ylipainon yleisyydessä ei ole tapahtunut muutosta vuosien 2020 ja 2021 välillä muutaman vuoden hitaan kasvun jälkeen. Lihavuuden lisääntyminen on yhteiskunnassamme valitettavaa ja siitä puhuu myös tutkimustulokset. Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen tutkimusten mukaan nuorista eli 18–29-vuotiaista aikuisista ylipainoisia on naisista 35 % ja miehistä lähes puolet eli 47 %. Yli 30-vuotiaista suomalaisista aikuisista ylipainoisista on 63 % naisia ja miesten prosentti nousee jopa 72 %. Eli tavallaan se suhde nousee mitä vanhemmaksi myös tullaan, joka onkin ikävää.rnrnWille, kuulut tähän 18–29-vuotiaiden piiriin. Mitä sanoisit, että toi lukema 47 % miehistä kuuluu tähän ylipainoisten piiriin. Mitä sille voisi olla tehtävissä? Trnrnu003cstrongu003eWilleu003c/strongu003ernrnSanoisin että kaikkea ei tarvitse muuttaa, jos tykkää olla itsensä kanssa semmoinen kuin on, vaikka olisi ylipainoinen. Kunhan kuitenkin tietää, mitä tekee. Jos kokee olevansa tässä ikähaarukassa ylipainon puolella, niin katsoisi vähän omaa ruokavaliota ja miettisi, että olisiko valmis kokeilemaan jotain terveellisempää vaihtoehtoa jonkun asian tilalle. Jos se tuntuu kivalta kokemukselta tai haasteelta tai miten itse haluaa ajatella, niin suosittelisin kokeilemaan. Sitten sieltä voi löytyä hyviä asioita ja voi tehdä semmoisen hyvän perustan, vaikka haluaisi nauttia enemmän niin sanotusti, jos saisi sitä perustaa terveellisemmäksi. Sekin on jo paljon eteenpäin ja siitä voi sitten syntyä vahingossa elämäntapamuutos tai löytää oman juttunsa sieltä terveellisten juttujen parissa.rnrnu003cstrongu003eAnneu003c/strongu003ernrnMitä mieltä olisit siitä, että kouluruokailussa olisi vähän apua tarjolla ruoan valintaan tai elämäntapavalintoihin, että jos laittaisit tätä lautaselle tämän toisen aineksen sijaan tai siellä olisi vähän niin kuin valintoja. Siellä lukisi, että terveellisempi vaihtoehto tai joku olisi ohjaamassa sitä ruokakäyttäytymistä niin, että valmiiksi keittäjä laittaisi lautasmallin mukaisen annoksen lautaselle, niin mitä tästä olisit mieltä?rnrnu003cstrongu003eWilleu003c/strongu003ernrnSe saattaisi mennä vähän liian helpoksi ja sitten itse ei välttämättä miettisi jatkossa, että miten sen lautasmallin kasaa, jos ne ovat valmiina. Toisaalta sellainen asia saattaisi toimia, että laitettaisiin kehotuslaput, että ota vaikka yksi kauhallinen tätä. Kuvana olisi lautanen, jossa on tietyn verran kasvista, että tämän verran kasvista tulee lautaselle. Lihan kohdalla olisi sama lautanen, jossa on sitten tietty määrä lihaa, mitä olisi hyvä ottaa. Semmoinen toimisi paremmin, että oppii itse katsomaan lautasella, miten kasaa sen oman mallin kuvien avulla, jotka näyttävät sen ruokamäärän mitä sitä ainesta pitäisi siinä olla.rnrnu003cstrongu003eAnneu003c/strongu003ernrnHyvä. Mehän opiskelemme toisen asteen oppilaitoksessa ja siellähän meidän tavoitteemme on tehdä teistä ammattilaisia myös oman terveyden suhteen ja opettaa teitä valitsemaan hyvään elämään tarvittavia elementtejä. Tuo sinun puheesi kyllä kuulostaa siltä, että se olisi oikein toteutettavissakin meidän ruokalassamme, eli sinne saataisiin tämmöisiä jatkuvia infolappuja, joihin sitten pystyisi laittamaan näitä valintavaihtoehtoja. Ehkä siinä kohtaa tulisi mietittyä itse, kun ottaa ruokaa, että otanko tätä minkä verran ja ohjaisi sitten ehkä arkeenkin tätä.rnrnu003cemu003eMusiikkiau003c/emu003ernrnNuorista miehistä puhuttiin äsken, eli juuri tämä 18–29-vuotiaiden prosentti on aika iso ja yhteiskuntahan voisi jollain lailla vaikuttaa suotuisasti tähän muutoksen mahdollisuuteen. Lihavuustutkija Pertti Mustajoki on puhunut tästä tällä lailla, että lihavuuden lisääntymisen pääsyy onkin yhteiskunnassa, ei yksilössä. Ruokaympäristö on muuttunut epäterveellisemmäksi ja houkuttelevien sokeripitoisten ja muiden runsaskaloristen ruokien tarjonta on lisääntynyt räjähdysmäisesti. Eli yhteiskuntahan on vähän antanut tähän myöten, että sokeripitoiset ja muut kaloriruoat ovat tulleet meille tänne arkeen. Miten Wille sä mietit tätä asiaa?rnrnu003cstrongu003eWilleu003c/strongu003ernrnNo, tämähän on surullista, mutta totta. Ihmisillä on liikaa houkutuksia ympäristössä ja minun mielestäni tämä on todellakin väärin. Mutta bisnes on bisnestä ja varmasti kaikki makeisten tuottajat ynnä muut, jotka tekevät näitä tarpeettomia herkkuja meidän vastustettavaksi, haluavat tehdä rahaa. Mutta sanoisin, että katson heitä niin kuin halpaa makkaraa, jos näin voisi sanoa. Se on todella alentava keino tehdä bisnestä, jolla pilataan ihmisten mieli ja terveys, kun koko ajan pitää vältellä. Ja tarvittaisiin mieluummin enemmän terveellisiä ruokia kauppoihin, uusia terveellisiä tuotteita vaikka annospakkauksia, jotka olisivat kanariisiä ynnä muuta terveellisiä annoksia eikä mitään sokeripitoista tarpeetonta.rnrnu003cstrongu003eAnneu003c/strongu003ernrnWille, haluaisin kysyä sinulta sellaisen asian, että miten sä olet kokenut liikunnan ja terveystiedon tuntien vaikuttavan sun elämäntapamuutoksen aloittamiseen?rnrnu003cstrongu003eWilleu003c/strongu003ernrnNiistä on ollut todella paljon apua. Tiedän saavani ammattilaisilta ohjeita ja tehtäviä, joista on oikeasti hyötyä ja ne ovat kiinnostaneet ja olen saanut erittäin paljon auttavaa materiaalia. Erittäin hyvä asia ja, jos on kiinnostunut terveydestä, niin ne ovat oikeasti todella hyviä oppitunteja.rnrnu003cstrongu003eAnneu003c/strongu003ernrnOnko ne kehittynyt jotenkin vuosien varrella ja miten sä ajattelet, että miten on jalostunut se tieto mitä olet näillä tunneilla saanut?rnrnu003cstrongu003eWilleu003c/strongu003ernrnSe on tasokasta tietoa. Jos se kiinnostaa, sinä voit saada siitä paljon irti. Mä sanoisin, että se on todella kattava ja hyvin kehittynyt.rnrnu003cstrongu003eAnneu003c/strongu003ernrnNo entä nyt, jos mietittäisiin, että tulisi vaikka kurssi uudelleen, jossa puhuttaisiin näistä asioista, niin olisitko valmis tulemaan?rnrnu003cstrongu003eWilleu003c/strongu003ernrnEnemmän kuin valmis.rnrnu003cstrongu003eAnneu003c/strongu003ernrnHyvä, eli ne on kantanut sua kuitenkin tähän päivään asti nämä tuntiasiat eli olet saanut niistä paljon.rnrnu003cstrongu003eWilleu003c/strongu003ernrnTerveys on lähellä sydäntä.rnrnu003cstrongu003eAnneu003c/strongu003ernrnJatketaan painoindeksillä. Body Mass Index on lihavuuskeskustelussa hyvin yleinen indikaattori eli paino on jaettu pituuden neliöllä. Tämän BMI-luokituksen vuoksi moni ammattiurheilija saattaa saada luokituksen siitä, että on ylipainoinen tai lihava, vaikkei se todellisuudessa pitäisikään paikkaansa. Tämä johtuu siitä, että heidät on lihasmassan runsauden vuoksi luokiteltu ylipainoiseksi tai lihavaksi. Wille, onko sulle tuttu tämä painoindeksi?rnrnu003cstrongu003eWilleu003c/strongu003ernrnKyllä.rnrnu003cstrongu003eAnneu003c/strongu003ernrnOletko seurannut joskus tätä omalla kohdallasi?rnrnu003cstrongu003eWilleu003c/strongu003ernrnKyllä, mutta ikinä en ole nähnyt sitä toimivaksi, että se on suuntaviiva, joka on laskin. Kun sanon laskin, tarkoitan, että kaikki ovat yksilöitä. Kaikki ovat eri pituisia, kaikilla on erilainen kehon koostumus ja sitä ei kannata käyttää tarkkana mittarina.rnrnu003cstrongu003eAnneu003c/strongu003ernrnLääkäri Laukan mukaan BMI yli 30 välttämiseen on arvioitu vähentävän oireisia polven nivelrikkoja lähes 30 % ja polven tekonivelleikkauksia lähes 40 %. Lisäksi yli 30 BMI on merkittävä koronakuolemien riskitekijä. Lisäksi 90 % lihavista oli jokin aineenvaihdunnan sairaus. Eli tämän mukaan tämä painoindeksi on jonkun verran yhteydessä sitten näihin nivelrikkoihin ja polven tekonivelleikkauksiin. Eli tämä 30 BMI saattaa olla myös koronakuolemien riskitekijä.rnrnMiten Wille sinun mielestäsi tähän ylipainoon tulisi suhtautua, kun lisäkustannuksia kertyy Pohjois-Pohjanmaan hyvinvointialueen hyvinvointiverkoston mukaan todella paljon?rnrnu003cstrongu003eWilleu003c/strongu003ernrnSanoisin, että kannustavasti antaa tietoa nimenomaan positiivisista elämäntapamuutoksen vaikutuksista ja ruokavalion tärkeydestä. Siitä kyllä on nyt tosi kattavasti tietoa, mutta jos sitä saisi esimerkiksi uutisiin tai radioon enemmän. Tulisi vaikka joku viikoittainen vakio-ohjelma, jossa kerrottaisiin jotain terveellisiä reseptejä tai ruokavaliosta, että se olisi todella hyvä. Mutta kannustavasti terveelliseen suuntaan.rnrnu003cstrongu003eAnneu003c/strongu003ernrnPohjois-Pohjanmaan hyvinvointialue ja hyvinvointiverkosto on myös listannut, että lihavuuden lisäkustannukset ovat keskimäärin 36 % eli 866 euroa lihavaa henkilöä kohden vuodessa. Kuulostaako tämä Wille isolta summalta?rnrnu003cstrongu003eWilleu003c/strongu003ernrnTuohon on vaikea vastata, kun en tiedä verrokkikohteita, mutta tuohon on vaikea vastata.rnrnu003cstrongu003eAnneu003c/strongu003ernrnKyllä. Hallitsemattomasta elämäntapamuutoksesta voi seurata vakavia seurauksia, kuten fyysisiä, psyykkisiä ja sosiaalisia tuntemuksia. Minkälaisia muutoksia sinulle Wille tuli näistä muutoksista?rnrnu003cstrongu003eWilleu003c/strongu003ernrnPainonpudotuksen jälkeen huomasin, että viihdyn paljon paremmin itseni ja kavereideni kanssa ja jutut ovat paljon parempia ja positiivisempia. Minulla on myös paljon itsevarmempi, ketterämpi, voimaisempi ja energisempi olo. Todella positiivisia asioita. Todella, todella positiivisia.rnrnu003cstrongu003eAnneu003c/strongu003ernrnEli kaverisuhteisiin vaikutti positiivisesti. Tuntuuko sinusta, että saat enemmän kavereita ja sut hyväksyttiin siellä kaveripiirissä vai miten koet sen?rnrnu003cstrongu003eWilleu003c/strongu003ernrnEn ole koskaan ollut kovin sosiaalinen, mutta tuttavien kanssa, jonka kanssa ennen painonpudotusta olin jutellut, niin juttujen laatu ja positiivisten juttujen määrä parani. Sitten se arvostus ja kaikki itsevarmuus räjähti kattoon ja paljon parempi läheisillä ja itsellä olla, todella paljon parempi.rnrnu003cstrongu003eAnneu003c/strongu003ernrnTuliko sulle mitään semmoisia kehollisia eli fyysisiä muutoksia? Esimerkiksi selviä tuntemuksia ruoansulatuksessa?rnrnu003cstrongu003eWilleu003c/strongu003ernrnMinä seuraan omaa ruokavaliota ja tiedän, että syön tietyn verran päivässä. Tunnen aina välillä tervettä nälkää ja tiedän, että on taas aika syödä. Silloin kun en välittänyt ruokavaliosta niin se oli tunnesyömistä koko ajan. Ei ollut semmoista oikeaa näläntunnetta. Ja nyt, kun tarkasti muistelee, niin useasti oli epämiellyttävä ähky, mutta kun ruoka oli niin hyvää, niin sitä jostain syystä vain söi ja söi, mutta nykyään osaa nauttia terveellisestä ruuasta. Ja on huomannut, että terveellinen pieni nälkä on kiva tunne, koska tietää, että tekee asioita oikein.rnrnu003cstrongu003eAnneu003c/strongu003ernrnHyvä. Sitä sanotaankin, että syö vatsalaukkusi noin 80 prosenttisesti täyteen. Ei ihan täyteen, niin silloin on parempi olla. Wille, kun olet tehnyt näitä isoja muutosprosesseja elämässä, niin ajattelitko, että lopetat kesken tämän muutosprosessin?rnrnu003cstrongu003eWilleu003c/strongu003ernrnEn missään vaiheessa. Olin ihan täysillä mukana ja se oli niin motivoiva, mukava ja energinen prosessi, että minä olin vaan aina enemmän innoissaan, kun minä näin tuloksia ja tiesin että siellä odottaa se kuvasta tuttu nuori mies. Se on siellä lopussa ja tässä se nyt on, niin se oli todella hyvä semmoinen motivaattori, enkä todellakaan aikonut lopettaa. Minä menin ja tein.rnrnu003cstrongu003eAnneu003c/strongu003ernrnHienoa kuulla, että olet itsesi idoli. Tämä oli oikeastaan oikein mahtavasti sanottu eli että sait tämän kuvan avulla kannateltua itsesi vaikean vaiheen yli tai aina vaiheesta seuraavaan. Miten sua mitattiin tämän elämäntapamuutoksen aikana?rnrnu003cstrongu003eWilleu003c/strongu003ernrnMinulla oli aika vakio, eli aluksi puntari oli se mittari. Ja tietenkin ihan alkuvaiheessa BMI-laskuri oli todella hyvänä suuntaviivana, mutta mä lopetin nopeasti sen käytön, koska se ei vedä vertoja peilille ja puntarille. Ja nyt ihan loppuvaiheilla, kun oli viimeiset kirit menossa, peili oli kaikista paras ja sieltä sai monesti energiaa, kun näki että ollaan taas oikealla tiellä.rnrnu003cstrongu003eAnneu003c/strongu003ernrnAuttoiko sua joku lääkäri esimerkiksi tässä muutoksessa ja saitko häneltä vähän lisää ohjeita tai terapeutti tai jokin muu?rnrnu003cstrongu003eWilleu003c/strongu003ernrnTurussa oli yksi tuttava, joka sanoi yhden todella voimaannuttavan quoten, voimaannuttavan lauseen. Mikä oli viimeinen tekijä kuvan lisäksi siihen muutokseen ja se oli se ohje, vaikka se ei ollutkaan lääkäriltä.rnrnu003cstrongu003eAnneu003c/strongu003ernrnKysyin tuossa äsken Wille sulta, että miten sait kannateltua itsesi vaikeiden vaiheiden yli, niin kerroit että ystävät on ollut siinä myös hyvin keskeisessä roolissa. Minua kiinnostaa sulta itseltäsi kuulla se, että piditkö sitä sun valokuvaa sitten jääkaapin ovessa magneetilla kiinni, jota katsoit joka päivä? Vai miten palasit siihen kuvaan ja katsoit, että oliko se sulla puhelimessa vai kertoisitko tästä?rnrnu003cstrongu003eWilleu003c/strongu003ernrnSnapchatissa jonkun kaverin muistoissa oli ja en tulostanut sitä, mutta aina joskus kävin sitä katsomassa sieltä vanhoista tallennetuista muistoista. Se oli niin motivoiva ja sitten muisti, että tämä on mahdollista niin, että ei se ollut koko ajan läsnä se kuva, mutta kuitenkin niin.rnrnu003cemu003eMusiikkiau003c/emu003ernrnu003cstrongu003eAnneu003c/strongu003ernrnItsekurihan tarkoittaa päämäärätietoista työskentelyä ja puurtamista jonkin asian saavuttamiseksi. Koitko Wille itsekurilla olevan merkitystä tähän sun muutokseen?rnrnu003cstrongu003eWilleu003c/strongu003ernrnKoko ajan. Tälläkin hetkellä. Itsekuri on hyvä opetella ja se kyllä sieltä tulee pikkuhiljaa. Siksi, jos tekee muutoksen, kannattaa harkitusti ja pikkuhiljaa ottaa epäterveellisiä ruokia pois ja lisää terveellisiä ruokia, kun on valmis. Jos tekee muutoksen liian nopeasti, sitten kaduttaa, kun tuntuu että on menettänyt vapauden. Itsekuri on paljon helpompi hillitä, kun antaa itsellensä aikaa ja ei ole liian ankara.rnrnu003cstrongu003eAnneu003c/strongu003ernrnWille, mehän voimme puhua tässä yhteydessä tämmöisessä tietoisesta muutosprosessista, jossa olet tehnyt tämän elämäntapamuutoksen. Oletko ihan itse tämän muutoksen takana vai oliko sulla ammattilaisen apua tässä? Kertoisitko tästä?rnrnu003cstrongu003eWilleu003c/strongu003ernrnKäytännössä se on näiden kahden yhdistelmä, koska minä itsenäisesti opiskelin netin kautta YouTube-videoista ja lukemalla ammattilaisten tekstejä ja ammattilaisten videoita monista eri ruokavideoista, joissa laillistetut ravintoterapeutit puhuivat eri ruoka-aineista ja terveellisistä elämäntavoista.rnrnu003cstrongu003eAnneu003c/strongu003ernrnMedialukutaito on oleellinen taito tässä asiassa, että pystyy erottamaan sieltä ne oleelliset ja turvalliset tiedot. Piditkö sä jonkinlaista seurantaa tämän muutosprosessin aikana?rnrnu003cstrongu003eWilleu003c/strongu003ernrnPeili ja puntari.rnrnu003cstrongu003eAnneu003c/strongu003ernrnJust, eli et pitänyt mitään sellaista viikkokirjaa, että pistät painon ylös tai jonkun tällaisen.rnrnu003cstrongu003eWilleu003c/strongu003ernrnEi.rnrnu003cstrongu003eAnneu003c/strongu003ernrnKävitkö sä ihan puntarilla jonkun luona vai ihan omalla puntarilla?rnrnu003cstrongu003eWilleu003c/strongu003ernrnKotona. Minulla oli oppilaitoksen asuntolassakin puntari ja kotona. Joka paikassa missä kävin enemmän, oli puntari.rnrnu003cstrongu003eAnneu003c/strongu003ernrnHyvä, mutta et lähinnä mitään sellaista niin kuin kirjaa pitänyt siitä, että näit sitten tulokset peilistä tai puntarissa, että et kokenut sillä olevan merkitystä.rnrnu003cstrongu003eWilleu003c/strongu003ernrnJos nyt tarkemmin mietitään niin joskus laitoin läheisille aina viestin, että nyt on tämmöinen rajapyykki ylitetty, että tietynlaista kirjaa, mutta en todellakaan säännöllisesti. Muutaman kerran aina merkittävän rajapyykin kohdalla. Esimerkiksi 175 kg. No siinä menikin aika nopeasti ja siitä 80 kg, 90 kg, aina tämmöiset kymmenet.rnrnu003cstrongu003eAnneu003c/strongu003ernrnMistä painosta lähdit pudottamaan painoa?rnrnu003cstrongu003eWilleu003c/strongu003ernrnTätä ei ole moni uskonut, että se on todella hurjan kuuloista, mutta 180 kiloa.rnrnu003cstrongu003eAnneu003c/strongu003ernrnWille, oletko tiennyt, että tuota diabeteksen riskin kasvua ja liikunnan hyötyjä saavutetaan jo vähäisellä lisäyksellä, jopa ihan 5 % painonpudotus auttaa tähän. Kysyisinkin, että koitko tämän olevan terveellinen elämäntapamuutos?rnrnu003cstrongu003eWilleu003c/strongu003ernrnLoppupeleissä kyllä, mutta kyllä siinäkin oli omat haasteensa. Ideologia ja ajatuspohja ei aina ollut niin terveellinen.rnrnu003cstrongu003eAnneu003c/strongu003ernrnJatketaan tästä laihdutusteemasta seuraavaan kysymykseen. Kysyisin sulta tällä tavalla, että haluan laihtua vai pitäisikö laihtua? Mitä eroa Wille sinulle on näissä sanoissa?rnrnu003cstrongu003eWilleu003c/strongu003ernrnMinä kysyisin mieluummin, että voisinko kokeilla jotain eri ruoka-aineksia, erilaisia ruokia tai terveellisempää ruokaa. Se olisi minun mielestäni paljon parempi.rnrnu003cstrongu003eAnneu003c/strongu003ernrnNämä sanat tarkoittavat kahta eri asiaa, koska pitäisi-sana on kontrolloivampi ja ulkoistetumpi, kun taas haluta-sana on eri. Eli tämä kertoo omaehtoisesta motivaatiosta paremmin ja siitä, että yksilö on sisäistänyt muutoksen. Absetz u0026amp; Hankonen, Duodecim.rnrnu003cstrongu003eWilleu003c/strongu003ernrnMinun mielestäni tähän pitäisi nimenomaan saada neutraalimpi näkökulma, ettei otettaisi laihdutusta työnä, vaan elämäntapamuutos terveellisenä askeleena omaan hyvinvointiin ja oman mielen hyvinvointiin. Eikä se olisi mikään palkintotavoite, vaan normi, johon pyritään neutraalilla tavalla. Ei oteta siitä hirveätä painetta. Pitäisi tai haluaisin. Olisiko minun hyvä kokeilla jotain uutta?rnrnu003cstrongu003eAnneu003c/strongu003ernrnYlipainoisilla ihmisillä on itsellään syömishäiriö. Minkälaista se Wille oli sinun kohdallasi?rnrnu003cstrongu003eWilleu003c/strongu003ernrnMinä en oikeastaan välittänyt mitä söin. Voisinko sanoa lähemmäs tunnesyömistä. Aina kun teki mieli jotain hyvää ruokaa, tilasin sitä tai ostin sitä, mutta en miettinyt ollenkaan. Minä en oikeastaan silloin miettinyt edes, että haluaisinko olla laihempi, varmaan ihan pienellä tasolla, mutta siinä ei ollut mitään jojoilu-hommaa. Minä vain söin, koska se maistui hyvältä enkä ajatellut, että olinko lihava vai minkä kokoinen.rnrnu003cstrongu003eAnneu003c/strongu003ernrnRasva-aineenvaihduntaa voi parantaa kestävyystyyppisellä liikunnalla. Miten sun liikuntatottumukset tämän asian suhteen muuttui?rnrnu003cstrongu003eWilleu003c/strongu003ernrnAloin harrastamaan voimalajeja, salilla käymistä ja yleensäkin ulkona liikkumista, pyöräilyä. Se tuo paljon vireyttä.rnrnu003cstrongu003eAnneu003c/strongu003ernrnJoo, eli sulla oli näitä liikuntamuotoja pyöräily ja lihasvoimaharjoittelu. Oliko sulla minkälaisia matkoja mitä sä pyöräilit?rnrnu003cstrongu003eWilleu003c/strongu003ernrnKauppaan aina ostokset, kun tein niin kävin kaupassa pyörällä. Kävin katsomassa mitä kylillä tapahtuu ja olin paljon ulkona.rnrnu003cstrongu003eAnneu003c/strongu003ernrnEli voisiko olla kysymys ihan tuosta päivittäisestä liikkumisesta ja semmoisesta hyötyliikkumisestakin osaltaan, että et kulkenut autolla kauppaa, vaan pyörällä.rnrnu003cstrongu003eWilleu003c/strongu003ernrnHyöty- ja arkiliikuntaa. Kaikki mahdollinen liikkumalla. Siinä säästää myös paljon.rnrnu003cstrongu003eAnneu003c/strongu003ernrnKuinka usein kävit harjoittelemassa siellä kuntosalilla?rnrnu003cstrongu003eWilleu003c/strongu003ernrn5 kertaa viikossa. Se oli mukavaa, kun aina sai mennä kokeilemaan jotain uutta ja kun oli sellainen aate, että se on parempi tehdä vähän kuin ei mitään ja yleensä tein aika paljon ja tykkäsin voimistella ja kuntoilla.rnrnu003cstrongu003eAnneu003c/strongu003ernrnKiinnostaa se juuri, että minkälaista harjoittelua teit siellä kuntosalilla, koska tähänkin on ihan omat suositukset. Eli kuinka kokonaisvaltaisesti otit kehon tähän mukaan? Teitkö venyttelyä?rnrnu003cstrongu003eWilleu003c/strongu003ernrnMinä en venytellyt.rnrnu003cstrongu003eAnneu003c/strongu003ernrnNo teitkö lihasvoimaharjoittelua, minkälaista? Oliko siinä paljon painoja vai oliko jotakin muuta?rnrnu003cstrongu003eWilleu003c/strongu003ernrnPenkkipunnerrusta, selkälihaksia, jalkalihaksia, vatsalihaksia ynnä muuta.rnrnu003cstrongu003eAnneu003c/strongu003ernrnDuodecimin terveyskirjaston Absetzin Pilvikin ja Hankosen Nellin mukaan merkittävä osa koko väestöstämme ei noudata ylipäätään ravitsemus- ja liikuntasuosituksia, vaikkakin näistä valistusta on tarjolla hyvin paljon ja näistä puhutaan joka kouluasteella.rnrnMitä Wille olet tästä mieltä? Mikä olisi sinun keinosi noudattaa näitä suosituksia?rnrnu003cstrongu003eWilleu003c/strongu003ernrnPitää löytää itselle mukavat tavat liikkua ja syödä. Kokeilemalla se selviää. Itse noudatan mukavaa ruokavaliota ja itselle sopivaa liikuntaa ja teen sen verran mikä tuntuu hyvältä. Tykkään aina haastaa itseäni välillä. Se on minun keinoni pitää sitä mielekkyyttä yllä ja kokeilla uusia asioita.rnrnu003cstrongu003eAnneu003c/strongu003ernrnMiten olet Wille tätä itsetuntemusta harjoitellut? Mikä susta tuntuu hyvälle ja mikä on sillä hetkellä hyväksi?rnrnu003cstrongu003eWilleu003c/strongu003ernrnKokeilen esimerkiksi erilaisia salaatteja, erilaisia keinoja laittaa kanaa ja erilaisia mausteita. Sitten joskus, vaikka voin mennä pelaamaan jalkapalloa ja joskus korista, vaikka en harrastaisikaan niitä erityisesti. Kävelen jonkun erilaisen lenkin luontopolkua tai… Kun vaihtelee aina.rnrnu003cstrongu003eAnneu003c/strongu003ernrnMiten sä auttaisit varhaisaikuisia omaksumaan ja ylläpitämään terveellisiä elämäntapoja?rnrnu003cstrongu003eWilleu003c/strongu003ernrnKorostan todella paljon tätä uuden kokeilemista ja yrittämistä. Antaa aina mahdollisuuden uudelle asialle. Jos ei kokeile, ei voi tietää ja siitä kaikki lähtee, että löytää itselleen sen oikean tavan. Ja ottaa selvää. Minä itse en käytä lisättyä suolaa ollenkaan. En lisää suolaa mausteena enkä muutenkaan. Ja ei se nyt maailmanloppu ole. Minä en oikeastaan edes kaipaa sitä. Ruoasta saa luontaisia suoloja yleensä riittävästi ja, jos ei niin silloin on hyvä lisätä, mutta itse en vaan käytä. En ole suolan ystävä.rnrnu003cstrongu003eAnneu003c/strongu003ernrnKerroit kuitenkin, että käytät mausteita ja mausteissa useimmiten on suolaa lisättynä. Eli onko sulla jotain mielimausteita mitä olet käyttänyt kanan maustamisessa esimerkiksi?rnrnu003cstrongu003eWilleu003c/strongu003ernrnNo en osaa sanoa. En yleensä mausta oikeastaan ruokia, niin se oli vain esimerkki, miten ylläpidetään mielenkiintoa.rnrnu003cstrongu003eAnneu003c/strongu003ernrnWille, me olemme jutelleet nyt tästä elämäntapatapamuutoksesta ja siihen liittyvistä asioista aika kauan. Mitä asioita sulla on noussut tähän nyt keskeiseksi ajatukseksi mieleen?rnrnu003cstrongu003eWilleu003c/strongu003ernrnKun mietin terveyttä ja painoa, niin kaikissa keskeisyydessä on itselle toimivimmat tavat. Löytää sen oman jutun ruoassa ja liikunnassa. Muistaa, että se on hyväksi sinulle. Kun tekee edes jotain, niin se on parempi kuin ei mitään. Kokeilee vaikka uutta lenkkipolkuja ja uutta ruokaa. Se on kokeilemista. Siihen tottuu.rnrnu003cemu003eMusiikkiau003c/emu003ernrnu003cstrongu003eAnneu003c/strongu003ernrnKiitos, kun kuuntelit jakson. Haluaisimme Willen kanssa mielellämme kuulla, mitä mieltä olit jaksosta ja mistä elämäntapamuutoksen aiheista haluaisit kuulla lisää. Laita meille viestiä viestinta@luovi.fi.rnrnTämä jakso on toteutettu yhteistyössä Luovi liikkeelle -hankkeen kanssa. Rahoittajana Etelä-Suomen aluehallintovirasto. Käy lukemassa hankkeesta lisää luovi.fi/luovi-liikkeelle.rnrnu0026nbsp;